Ăn gì để mắt thêm sáng thêm khỏe

Đôi mắt rất quan trọng cho mọi sinh hoạt của con người. Nhân gian xưa có câu” Giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”  vì vậy mà việc chăm sóc đôi mắt là nhu cầu vô cùng quan trọng và cần thiết cho mỗi người, nhất là trong thời buổi công nghệ tiên tiến như ngày nay. Vậy ăn gì để mắt chúng ta được tươi sáng và khỏe mạnh nhất.

Ăn gì để mắt được sáng khỏe

Theo các chuyên gia thẩm mỹ mắt, để có đôi mắt sáng khỏe trước hết bạn cần có thói quen sinh hoạt , học tập, làm việc khoa học và điều độ. Nhất là trong bữa ăn hàng ngày nên bổ sung thực phẩm giàu omega 3, kẽm, vitamin C giúp bảo vệ và cải thiện tầm nhìn của mình. Hãy cùng nghe những hướng dẫn ăn những loại thực phẩm dưới đây của bác sĩ để có đôi mắt sáng khỏe nhé.

Cùng tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé

Trong cà rốt chứa nhiều beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Từ đó tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn tốt hơn. Đặc biệt hơn cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.

 

Bắp (ngô) giàu beta-carotenoid và folate. Hai chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác, thường xuyên ăn bắp giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

Quả bơ chứa hàm lượng lutein nhiều hơn tất cả loại trái cây hoặc rau củ khác. Thành phần dinh dưỡng có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa, các loại vitaimin A, C và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà.

Hầu hết loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ giàu omega-3. Vì vậy có tác dụng bảo vệ võng mạc nhờ khả năng chống viêm. Omega 3 cũng giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt, trị bệnh khô mắt rất hiệu quả và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Chocolate có tác dụng tăng khả năng lưu thông máu, giúp mắt đỡ mệt mỏi, thị lực tốt hơn.

Đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt, chóng bệnh đục thủy tinh thể vì hàm lượng C rất nhiều.

 

Hạnh nhân giúp chống khô mắt. Mỗi ngày ăn một nắm hạt này hoặc trộn với ngũ cốc để ăn sáng sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh.

Lòng đỏ trứng gà chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Nguồn vitamin D có trong trứng gà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt. Mỗi tuần ăn 2 quả sẽ giúp mắt bạn bổ sung dưỡng chất tốt nhất.

Đu đủ, bơ, cà rốt, khoai lang, cà chua, bắp ngô, các loại rau lá màu xanh… giúp tăng cường thị lực, mắt sáng khỏe hơn.

Chính vì vậy, để có đôi mắt tươi sáng rạng ngời và khỏe mạnh, những thực phẩm như đu đủ, bơ, cà rốt, khoai lang, cà chua, bắp ngô, các loại rau lá màu xanh… giúp tăng cường thị lực, mắt sáng khỏe hơn. Sau bài viết này bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.