hotline0169.2636.999
hotline0169.2636.999

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt

Để có đôi mắt sáng khỏe ngoài chế độ sinh hoạt, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, đặc biệt là hoa quả. Liệu những loại quả bạn ăn hàng ngày có tốt cho đôi mắt? Dưới đây là tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt mà bạn có thể tham khảo để giữ cho mắt khỏe mạnh.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt

Đào

Trong danh sách tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt không thể không nhắc đến đào. Đây là loại quả có vị ngọt dễ ăn lại bổ dưỡng khiến nhiều người ưa chuộng. Trong quả đào chỉ có khoảng 51-68 calo tùy theo kích cỡ, lượng calo rất ít nhưng mang lại những lợi ích tự nhiên tốt cho cơ thể.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt

Điều tuyệt vời là trong thịt quả đào có chứa hàm lượng cao beta-caroten – một chất chống ô-xy hóa chuyển thành vitamin A rất cần cho sức khỏe của tim và mắt giúp hạn chế tình trạng bị đục thủy tinh thể. Ngoài ra, đào còn là nguồn niacin, thiamin, kali và can-xi dồi dào tốt cho cơ thể.

Hàm lượng vitamin C trong đào cao, đây là một chất chống ô-xy hóa cao cấp giúp củng cố miễn dịch và chống ung thư.

Xoài

Đây được xem là loại quả chứa đa dạng nhất các loại axit amin. Bởi trong số 20 axit amin tồn tại ở tự nhiên thì xoài chứa 19 loại với hàm lượng tương đối cao.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 1

Trong 100g xoài chứa 7,6mg choline, một hợp chất rất tốt cho não bộ và sự hoạt hóa của cơ thể.  Một cốc xoài xắt lát cung cấp 24% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, loại vitamin này giúp thúc đẩy thị lực, ngăn ngừa khô mắt và quáng gà hiệu quả.

Hàm lượng cao vitamin C, pectin và chất xơ trong xoài có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh, đặc biệt là cải thiện tình trạng rối loạn mỡ trong máu. Ngoài ra, xoài còn chứa axit malic, một hàm lượng nhỏ axit citric và axit tartaric có tác dụng duy trì và dự trữ kiềm cho cơ thể.

Dưa hấu

Loại quả dễ ăn lại phổ biến này bạn có thể dễ dàng mua về. Không chỉ vậy, dưa hấu còn là loại của rất tốt cho mắt của bạn.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 3

Nếu nói đến xếp hạng trong tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt thì dưa hấu thuộc top đầu. Bởi thành phần dưa hấu chứa 1 lượng lớn beta carotene – một chất dẫn xuất của vitamin A, vốn rất cần cho đôi mắt.

Đu đủ

Đây là loại quả giàu dưỡng chất, giàu beta caroten thứ 3, sau xoài và dưa hấu. Cứ 100g đu đủ chín chứa khoảng 276mcg beta caroten, cung cấp đủ 35% nhu cầu của cơ thể trong ngày.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 4

Đu đủ chín chứa một lượng canxi khá lớn với khả năng cung cấp đủ 4% nhu cầu canxi một ngày. Ngoài ra, đu đủ chín còn có chứa enzym tốt cho hệ tiêu hóa.

Cà chua

Chắc bạn đã biết đến cà chua là nguồn cung cấp vitamin A, C tuyệt vời, giúp nâng cao thị lực, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh nghiêm trọng về mắt và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 5

Trong thịt quả cà chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein, lycopene giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm một số nguy cơ ung thư như ung thư.

Họ cam quýt và quả mọng

Đây là những loại trái cây rất giàu vitamin C có tác dụng giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 6

Nước cam chứa rất nhiều canxi – giúp ích cho sự phát triển chiều cao và giúp giải nhiệt rất tốt. Bên cạnh đó, cam, chanh còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả.

Chuối

Chuối chứa rất nhiều kali, chất xơ, các vitamin B6, A, C và E giúp chống ung thư, tăng trí nhớ, tốt cho hệ thần kinh và thị lực của mắt.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (2)

Ăn chuối không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt mà axit tryptophan trong chuối còn giúp ghi nhớ các thông tin tốt hơn, tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Một trái chuối có khoảng 3g chất xơ và một số thành phần có sẵn trong quả chuối giúp kích thích sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi trong ruột cũng như sản xuất các enzyme tiêu hóa để hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Hồng xiêm

Loại quả này không được phổ biến và giá khá cao nhưng lại đem đến nhiều lợi ích cho mắt và cơ thể bạn. Ăn 100g hồng xiêm là đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt trong 1 ngày, hồng xiêm được xếp trong nhóm quả giàu sắt nhất, chỉ sau đu đủ chín.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 7

Và nếu ăn 100g hồng xiêm thì sẽ thu được 52mg canxi, tương ứng với 5% nhu cầu trong 1 ngày. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho cơ thể.

Bơ chứa nhiều vitamin E, C, A, D, B6, kali, protein, photpho và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, có khả năng ngăn ngừa một số bệnh như ung thư.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (3)

Trong bơ còn chứa hàm lượng lớn beta – carotene cao, là chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là mắt.

Bơ được xếp vào danh sách tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt còn bởi nó chứa rất nhiều lutein giúp cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc, giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt. 

Lựu

Lựu chứa vitamin C, B2, canxi, photpho và chất chống ôxi hoá giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư và bệnh Azheimer, giảm hình thành các mảng bám trong tĩnh mạch…

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (4)

Nước ép lựu không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp ngăn chặn nguy cơ lão hóa, trẻ hóa làn da.

Nho

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (5)

Nho chứa chất flavonoid giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho mắt, thải độc tố và bảo vệ cơ thể chống lại các cholesterol không tốt. Trong vỏ quả nho chứa nhiều chất có khả năng kháng khuẩn tự nhiên tốt cho cơ thể.

Dứa

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 8

Lượng lớn Vitamin C trong dứa cung cấp sức đề kháng tốt, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt có lợi cho mắt. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ, các enzym kích thích tiêu hóa, canxi, kali và dồi dào mangan – chất cần thiết để xây dựng hệ xương.

Thanh long

Nghe có vẻ hơi lạ khi thanh long xếp trong danh sách tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt nhưng đây chính là loại quả rất hữu ích cho mắt.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (6)

Thanh long được biết là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp làm giảm tác dụng của những gốc tự do gây tổn hại tế bào trong cơ thể. Đây còn là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có vai trò quan trọng hỗ trợ hệ miễn dịch.

Đặc biệt, trong thanh long chứa lượng lớn vitamin A ở dạng carotene- loại chất cần thiết cho võng mạc và độ sáng của mắt, từ đó giúp hạn chế được tình trạng thoái hóa điểm vàng ở mắt.

Măng cụt

Theo Organic Facts, măng cụt chứa hàm lượng xanthone cao nhất, có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch và ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư ruột kết.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt (7)

Thành phần trong măng cụt chứa các vitamin nhóm B rất tốt cho mắt và có tác dụng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở phụ nữ.

Mít

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong mít chính là “bức tường” miễn dịch, giúp cơ thể ngăn ngừa sự tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh. 100 g mít cung cấp khoảng 303 milligram kali, có tác dụng làm giảm mức huyết áp của cơ thể.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 11

Mít có chứa lượng vitamin A, C dồi dào giúp cho đôi mắt khoẻ mạnh, ngăn ngừa các tia UV hay bệnh đục thuỷ tinh thể, giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng. Trong một trái mít còn chứa nhiều fructose và sucrose cung cấp cho bạn năng lượng trong cả một ngày.

Na

Ưu điểm để na được xếp vào danh sách tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt là do chứa một lượng kali dồi dào. Nghiên cứu cho thấy kali giúp làm giảm chất lỏng dư thừa dưới da mà nó là nguyên nhân gây nên bọng mắt. Thành phần trong na chứa riboflavin và vitamin C, rất cần thiết cho mắt,  giúp cải thiện thị lực và chống lại sự tàn phá của các gốc tự do.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 12

Ngoài ra, trong quả na còn chứa vitamin B, B6, chất đồng và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm sự hấp thu lượng đường giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chôm chôm

Chôm chôm  rất giàu vitamin C và bioflavonoid, là những sắc tố thực vật có tính chống oxy hóa và chống viêm rất tốt, giúp bảo vệ mắt khỏi bị hư hại gây ra bởi các gốc tự do.

Tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt 13

Trong 100 gr cùi chôm chôm có đến 38,6 mg vitamin C, 30 mg phốt-pho, 22 mg canxi và 140mg kali giúp cung cấp đủ nhu cầu về vitamin C hằng ngày của cơ thể.

Trên đây là tổng hợp những loại hoa quả tốt cho mắt mà bạn có thể kết hợp bổ sung hoặc thay đổi để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết và tốt cho mắt. Hãy giữ cho “cửa sổ tâm hồn” được khỏe mạnh.

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

TƯ VẤN 24/7: 01692636999 01692636999

Dang ky tu van

Cảm nhận khách hàng
Ultimate Responsive Image Slider Plugin Powered By Weblizar
Đăng ký Gọi ngay