Bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết nguyên đán

Để giảm cân hiệu quả đòi hỏi phải có thời gian và lòng kiên trì. Kiên trì trong ăn uống, kiên trì trong tập luyện. Tuy nhiên, quỹ thời gian bận rộn khiến không phải ai cũng đều đặn duy trì gym mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để lấy lại vóc dáng nhằm tiết kiệm tối đa thời gian và công sức.

Một vài bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết nguyên đán dành cho bạn:

#1 Thức ăn có mùi vị dịu nhẹ

Những loại thức ăn có mùi vị dịu, thanh đạm như nước tương, nấm, quả óc chó,… sẽ làm tác động đến thụ thể của não tạo cảm giác no nhanh, từ đó khiến cơn thèm ăn giảm.

#2 Nêm nếm gia vị

Một số gia vị sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm quế, nghệ, ớt đỏ, gừng. Thay vì muối, bạn nên tăng cường tiêu thụ một số gia vị này trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đạt hiệu quả giảm cân. Chưa kể quế còn làm giảm lượng đường trong máu, gừng dưỡng da, tốt cho tiêu hóa, hạt tiêu điều hòa khí huyết, nghệ làm giảm viêm nhiễm, cải thiện chức năng của túi mật.

#3 Uống nước mát

Uống nước mát giúp đốt cháy calo nhiều hơn uống nước ấm. Tuy nhiên, hãy chắc chắn bạn không mắc các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa mới có thể áp dụng bí quyết này  để giảm cân.

#4 Đi bộ ngắn

Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ. Thay vì đỗ xe gần nơi làm việc, hãy để xe ở khoảng cách xa hơn để tạo điều kiện cho cơ thể được vận động bằng cách sải chân đi bộ. Đi bộ quãng ngắn, khi tạo thành một thói quen, sẽ đốt cháy calo đồng thời cải thiện mạch máu hiệu quả.

#5 Nghệ thuật đánh lừa thị giác

Đánh lừa thị giác bằng cách giảm kích thước khẩu phần ăn của mỗi bữa là một trong những bí quyết giảm cân mà bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ. Chẳng hạn, bạn nên cắt các miếng thức ăn lớn thành nhỏ sau đó để lên đĩa nhỏ.

#6 Giảm calo nhờ táo

Táo là một loại trái cây ngon, bổ dưỡng. Đặc biệt với những quả táo chua sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày, làm cho bạn ăn ngon miệng hơn. Thời điểm thích hợp nhất để ăn táo là trước bữa cơm khoảng 15 phút, đảm bảo sẽ làm tiêu hao 150-200 calo của bạn mỗi ngày.

#7 Vận dụng tính năng màu sắc

Màu sắc của món ăn sẽ kích thích sự thèm ăn. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, nếu đặt trên đĩa những món ăn toàn màu xanh đậm sẽ làm giảm cảm giác muốn ăn của chúng ta. Trong khi đó, màu hồng sẽ làm tăng hương vị món tráng miệng, màu cam hoặc vàng đều kích thích ham muốn ăn.

#8 Tăng cường vitamin

Giảm cân vào mùa hè, thời tiết nóng, oi bức sẽ đạt hiệu quả cao hơn vào mùa đông. Bởi lẽ, mùa hè, cơ thể nạp vào lượng vitamin D nhiều hơn cả. Vitamin D làm tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Do đó, nếu thời tiết lạnh, bạn nên bổ sung vitamin D bằng cách ăn nhiều cá, bơ, gan cá, trứng…

Trên đây là những bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng sau một mùa Tết ăn quá đà.